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Warum Grübeln Energie raubt und wie Achtsamkeit zu mehr Ruhe führt.

Manchmal ist es, als würde der Kopf nicht stillstehen: Ein Gedanke jagt den nächsten, immer schneller, immer lauter, immer wilder. Gerade in herausfordernden Situationen oder bei inneren Konflikten entstehen endlose Gedankenschleifen, besonders wenn Ängste, Druck oder negative Gefühle mitschwingen.

Innere Spannungsfelder im Arbeitsalltag lösen

Wer im Berufsleben Verantwortung trägt, kennt das Gefühl: Der eigene Anspruch an Leistung und Qualität trifft auf äußere Erwartungen – von Führungskräften, Kolleginnen und Kollegen oder auch dem gesellschaftlichen Umfeld. 

Erfolgreich führen mit System  

Coaching und Beratung sind in der hochdynamischen Führungswelt wie Kompass und Karte – einzeln nützlich, gemeinsam unschlagbar. Während der Kompass (Coaching) die Richtung weist, liefert die Karte (Beratung) wertvolle Orientierungspunkte. Die richtige Kombination bringt Klarheit und Erfolg. Wer beides kombiniert, meistert seine Herausforderungen.

Führungskräfte auf einer Heldenreise

Es gibt Momente im Leben einer Führungskraft, die wie ein Kampf gegen einen übermächtigen Gegner aussehen. Der größte Kunde springt plötzlich ab, mehrere Projekte geraten in Schieflage oder die Transformation wird von wichtigen Stakeholdern blockiert. 

Wie Stress die Entscheidungsfindung und Leistung beeinflusst

Viele Führungskräfte und MitarbeiterInnen stehen unter einem enormen Druck. Eine aktuelle Studie wirft einen Blick auf die zentralen Fragen: 

Wie Führungskräfte Flexibilität und Sicherheit vereinen können

In der heutigen dynamischen Arbeitswelt ist es wichtig, dass Führungskräfte zunehmend zwischen flexiblen Anpassungen und der Sicherheit, die ihr Team erwartet, balancieren. 

Emotionale Herausforderungen meistern und nachhaltige Führungsstärke entwickeln.

Gerade in einer Zeit, die ständige Anpassung und schnelle Entscheidungen von uns verlangt, ist die innere Stärke einer Führungskraft vielleicht ihr größtes Kapital. 

„Small Talk kann man lernen.“ So einfach steht es in vielen Artikeln dazu. Ein paar Techniken und schon geht es. Ein klares JEIN. In den letzten Monaten kamen einige Coachingklienten mit dem Anliegen zu mir, sie möchten ihre Small Talk-Fähigkeiten verbessern. Interessant daran war, dass diese Menschen weder schüchtern oder unsicher waren. Das hat mich veranlasst, diesen Artikel zu schreiben.

Doch wie kann das gelingen? 

Im letzten Blog-Artikel ging es um Selbstcoaching und wie Sie mit dem GROW-Modell in vier Schritten zum Erfolg kommen. Im Verlauf des Prozesses zeigen sich manchmal Hindernisse oder Widerstände, die berücksichtigt werden wollen. Manche Handlungen führen nicht zum erwünschten Ziel oder es verändern sich Rahmenbedingungen.

Was ist Ihr Motor, um sich in einen Veränderungsprozess zu begeben? Sind es eher äußere Faktoren, an die Sie sich anpassen wollen (oder müssen)? Oder möchten Sie aus eigenem Antrieb etwas verändern? Unabhängig davon, was Sie dazu bringt, ist Selbstcoaching oft ein erfolgreicher Weg, um sich persönlich weiterzuentwickeln.

Die Corona-Pandemie ist für viele Menschen eine große Herausforderung: Sorgen, Ängste, Ungewissheit, weniger Aktivitäten und Einschränkungen in der Freiheit. Gleichzeitig zeigt sich, dass manche Menschen damit besser zurechtkommen. Die einfache Antwort wäre „Diese Menschen sind einfach resilienter“. 

Für viele Menschen wird das Jahr 2020 als Krisenjahr in Erinnerung bleiben. Weltweit wurden die Menschen mit Herausforderungen konfrontiert, die Stoff für einen Science Fiction Krimi gewesen wären. Und genau in dieser Zeit zeigt sich, wie wichtig Hoffnung für uns Menschen ist.

Die Zeiten sind anderes. Wie könnten Sie als Führungskraft auch die Jahresgespräche anders führen als sonst? Neun Expertinnen und Fachmänner für Positive Leadership und Positive Psychologie, haben gehirnt – und geben hier einige Tipps für das Mitarbeitergespräch. 

Die eigene Persönlichkeit besser kennen zu lernen ist eine Reise zu sich selbst. Sie kann erhellend, stärkend und sehr erkenntnisreich sein. Mich fasziniert das Thema Persönlichkeit schon lange, deshalb bin ich wahrscheinlich Coach geworden. Doch was macht eigentlich die Persönlichkeit eines Menschen aus?

Dieser bekannte Satz des französischen Schriftstellers Picabia beschreibt treffend, dass wir die Richtung unseres Denkens häufiger verändern sollten. Doch oft bleiben wir in unseren gewohnten Denkmustern hängen. Denken, Fühlen und Handeln stehen in Wechselwirkung zueinander. 

Was hat ein Bungee-Seil mit einem Stehaufmännchen gemeinsam? Sie haben beide eine starke Widerstandskraft – auch Resilienz genannt. Das Bungee-Seil ist physisch elastisch, das Stehaufmännchen hat die psychische Elastizität. Resilienz bedeutet, nach einer „Verformung“ wieder in den ursprünglichen Zustand zurückzukehren. 

Achtsamkeit bekommt in vielen Unternehmen immer mehr Aufmerksamkeit. Selbst Unternehmen wie Google, SAP, Sparda Bank München und RWE bieten für ihre MitarbeiterInnen Seminare an. Es hat nichts mit Hokuspokus zu tun. Sondern ist ein Training für den Geist. 

Online Coaching boomt. Plattformen, die Coaches vermitteln, überschütten den Markt. Die Versprechungen sind groß. Doch was ist von dieser anderen Art des Coachings zu halten. Viele Unternehmen unterstützen ihre Führungskräfte und MitarbeiterInnen und stellen ihnen einen Coach zur Seite. Doch diesen nicht mehr persönlich zu kennen, sondern nur noch virtuell. Das ist für viele noch Neuland.

Wer kennt Sie nicht, die unsichtbaren Diebe, die unsere kostbare Zeit stehlen. Ich habe für Sie eine Hitliste zusammengestellt. 

Identifizieren Sie einen Zeitdieb und überlegen Sie sich, wie Sie ihn reduzieren oder eliminieren können. Finden Sie auch die gute Absicht hinter dem störenden Verhalten. 

Wer wünscht sich das nicht? Im Posteingang stehen nur aktuelle, noch nicht bearbeitete Nachrichten. Alle anderen Mails sind in übersichtlich in einer Aufgabenliste festgehalten oder bereits bearbeitet und in den betreffenden Ordner verschoben bzw. gelöscht. Das ist der Idealfall. 

Google findet 18 Mio. Treffer mit dem Wort „Achtsamkeit“. Der englische Begriff „Mindfulness“ bringt 284 Mio. Treffer. Viele Zeitschriften locken mit Achtsamkeitstipps für mehr Gelassenheit und in den Unternehmen wird Mindfulness als Leadership-Seminar angeboten. Doch was steckt dahinter? 

Kennen Sie das? Gedankenkreisen, Unkonzentriertheit und das abschalten fällt schwer? Dann probieren Sie diese Tipps aus. Damit laden Sie Ihre Akkus auf und aktivieren Ihre Ressourcen.

Sorgen Sie für Entschleunigung, reduzieren Sie Stress und sorgen für mehr Wohlbefinden im Job mit einfach umsetzbaren Achtsamkeit-Tipps. Ihr Geist wird es Ihnen danken.

Kennen Sie solche Tage, an denen Sie einfach keine Lust haben? Das Aufstehen fällt schwer, und dann noch der Stress im Büro? Manchmal wissen wir gar nicht so genau, weshalb wir lustlos sind. Ist es die Frühjahrsmüdigkeit, Irgendwie fühlen wir uns unwohl und fragen uns „Was ist mit mir los?“

Haben Sie sich an Silvester wieder einmal für das neue Jahr etwas vorgenommen und Sie merken jetzt schon, dass es irgendwie schwierig wird es zu erreichen? Motiviert und voll überzeugt wollten Sie im Januar mehr Sport treiben, Stress reduzieren, sich gesünder ernähren und noch vieles mehr. Doch bereits im Ansatz merken Sie, dass Ihr innerer Schweinehund bei der Abmachung jetzt rebelliert

Wenn wir uns selbst gut kennen, ist es einfacher, auch in herausfordernden Situationen anderen Menschen gegenüber angemessen zu reagieren. Erfolgreiche Menschen haben eine hohe Fähigkeit zur Selbstreflexion, die sie regelmäßig trainieren. Reflektieren Sie über Ihre Gedanken, Gefühle und Ihr Verhalten. 

Gerade in herausfordernden Zeiten vernachlässigen wir häufig unsere Bedürfnisse. Wir essen am Arbeitsplatz, Sport und Bewegung wird gestrichen und der Schlaf leidet. Eine Zeit lang können wir das auch aushalten. Doch irgendwann – und das passiert oft schleichend – verringert sich unsere Leistungsfähigkeit. 

„Wie lange sitzen Sie täglich?“ Auf dem Weg zur Arbeit, im Büro, auf dem nach Hause Weg, im Homeoffice, beim Essen, beim Fernsehen. Vielleicht wäre die bessere Frage „Wann sitzen Sie nicht?“ Dass die meisten Menschen mehr Bewegung brauchen ist allgemein bekannt. Doch was tun?

Kennen Sie das? Auf Ihrer to do-Liste stehen wichtige Aufgaben, die Sie schon längst erledigt sein sollten? Doch Sie kümmern sich um alles Andere. Sie haben es sich fest vorgenommen Der Geist ist willig, …? 

Wie Sie es schaffen, künftig wirklich wichtige Aufgaben zu erledigen bzw. abzuschließen, erfahren Sie in diesem Artikel.

Was passiert, wenn junge und erfahrene Assistentinnen in einem Seminar auf eine Trainerin treffen, die selbst in diesem Job gearbeitet hat? Etwas ganz Wunderbares. Die Chefinnen und Chefs profitieren ebenso wie ihre Assistentin. Einfach eine win-win Situation. Wie kann das entstehen?

Heiße Temperaturen, der Sommer ist endlich gekommen? Und schon stöhnen die Ersten über die Hitze. Im Netz finden Sie viele erfrischende Verhaltenstipps.

Von luftiger Kleidung über ein kühles Fußbad bis hin zu viel Flüssigkeit und leichtem Essen können Sie sich inspirieren lassen. Und wie sieht es mit einem kühlen Geist aus? Der ist auch in den Sommermonaten gut zu gebrauchen.

Sie wissen wahrscheinlich viel über Stress und seine Folgen. Theoretisch ist uns häufig klar, dass Dauerbelastung, fehlender Ausgleich und zu wenig Bewegung für unsere Gesundheit wenig zuträglich sind. Doch wie lässt sich dieses Wissen in die Praxis umsetzen? 

Fördern Sie Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit mit positiven Gefühlen. Erzeugen Sie so eine gute Stimmung. Gut gelaunt geht die Arbeit leichter von der Hand.

Verlassen Sie die Problemtrance. Fragen Sie „Wie?“ statt „Warum?“ Lösen Sie sich aus der „weg von“-Motivation und aktivieren Sie die „hin zu“-Motivation. Lesen Sie weiter, wie es noch Lösungen entwickeln können.

Wussten Sie, dass Sie Ihre Leistungsfähigkeit mit regelmäßigen qualitativen Pausen um bis zu 30 % steigern können? Holen Sie sich ein paar Anregungen zum Auftanken und lesen weiter.

Sie möchten eine positive Stimmung im Team und Flow-Momente fördern? Ihnen sind Werte & Sinn im Beruf wichtig? Mit diesen Tipps gelingt es Ihnen leichter.

Perfektion, hohe Anforderungen und Anspannung? Mit diesen Tipps aktivieren Sie Ihre Ressourcen für Gelassenheit und atmen Sie Ihren Stress weg.