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Das kostet meist viel Energie, die mentale Stärke wird geschwächt und die Handlungsfähigkeit eingeschränkt. Die Menschen kommen aus ihrer Balance und fühlen sich gestresst oder gereizt.

Doch wie kann das gelingen? 

Im letzten Blog-Artikel ging es um Selbstcoaching und wie Sie mit dem GROW-Modell in vier Schritten zum Erfolg kommen. Im Verlauf des Prozesses zeigen sich manchmal Hindernisse oder Widerstände, die berücksichtigt werden wollen. Manche Handlungen führen nicht zum erwünschten Ziel oder es verändern sich Rahmenbedingungen.

Was ist Ihr Motor, um sich in einen Veränderungsprozess zu begeben? Sind es eher äußere Faktoren, an die Sie sich anpassen wollen (oder müssen)? Oder möchten Sie aus eigenem Antrieb etwas verändern? Unabhängig davon, was Sie dazu bringt, ist Selbstcoaching oft ein erfolgreicher Weg, um sich persönlich weiterzuentwickeln.

Die Corona-Pandemie ist für viele Menschen eine große Herausforderung: Sorgen, Ängste, Ungewissheit, weniger Aktivitäten und Einschränkungen in der Freiheit. Gleichzeitig zeigt sich, dass manche Menschen damit besser zurechtkommen.

Für viele Menschen wird das Jahr 2020 als Krisenjahr in Erinnerung bleiben. Weltweit wurden die Menschen mit Herausforderungen konfrontiert, die Stoff für einen Science Fiction Krimi gewesen wären. Und genau in dieser Zeit zeigt sich, wie wichtig Hoffnung für uns Menschen ist.

Die Zeiten sind anderes. Wie könnten Sie als Führungskraft auch die Jahresgespräche anders führen als sonst? 

Die eigene Persönlichkeit besser kennen zu lernen ist eine Reise zu sich selbst. Sie kann erhellend, stärkend und sehr erkenntnisreich sein. Mich fasziniert das Thema Persönlichkeit schon lange, deshalb bin ich wahrscheinlich Coach geworden. Doch was macht eigentlich die Persönlichkeit eines Menschen aus?

Dieser bekannte Satz des französischen Schriftstellers Picabia beschreibt treffend, dass wir die Richtung unseres Denkens häufiger verändern sollten. Doch oft bleiben wir in unseren gewohnten Denkmustern hängen.

Denken, Fühlen und Handeln stehen in Wechselwirkung zueinander. So können wir mit veränderten Denkmustern auf unser Gefühlsleben und Tun Einfluss nehmen, und umgekehrt. Auf jeder Ebene kann angesetzt werden, um Veränderungen anzugehen.

Was hat ein Bungee-Seil mit einem Stehaufmännchen gemeinsam? Sie haben beide eine starke Widerstandskraft – auch Resilienz genannt. Das Bungee-Seil ist physisch elastisch, das Stehaufmännchen hat die psychische Elastizität. Resilienz bedeutet, nach einer „Verformung“ wieder in den ursprünglichen Zustand zurückzukehren. Ähnlich wie die bekannten Stressbälle, in die man hineindrücken kann, und sobald man loslässt, kommen sie wieder in ihren Ursprungszustand zurück.

Resilienz ist die Fähigkeit, mit Herausforderungen umgehen zu können, also mutig und zuversichtlich zu sein/handeln, statt hilflos zu zögern und aufzugeben. Resilienz ist ein Denkstil und ist bereichsspezifisch (Reivich 2003). Widerstandsfähigkeit kann gelernt und trainiert werden.

Achtsamkeit bekommt in vielen Unternehmen immer mehr Aufmerksamkeit. Selbst Unternehmen wie Google, SAP, Sparda Bank München und RWE bieten für ihre MitarbeiterInnen Seminare an.

Online Coaching boomt. Plattformen, die Coaches vermitteln, überschütten den Markt. Die Versprechungen sind groß. Auch ich war skeptisch. Doch was ist von dieser anderen Art des Coachings zu halten. Viele Unternehmen unterstützen ihre Führungskräfte und MitarbeiterInnen und stellen ihnen einen Coach zur Seite. Doch diesen nicht mehr persönlich zu kennen, sondern nur noch virtuell. Das ist für viele noch Neuland.

Wer kennt Sie nicht, die unsichtbaren Diebe, die unsere kostbare Zeit stehlen. Ich habe für Sie eine Hitliste zusammengestellt:

Wie Du Deinen E-Mail-Posteingang übersichtlich hältst.

Wer wünscht sich das nicht? Im Posteingang stehen nur aktuelle, noch nicht bearbeitete Nachrichten. Alle anderen Mails sind in übersichtlich in einer Aufgabenliste festgehalten oder bereits bearbeitet und in den betreffenden Ordner verschoben bzw. gelöscht. Das ist der Idealfall. Der IST-Zustand sieht meist anders aus. Der Posteingang ist gleichzeitig die Aufgabenliste, unsortiert, ohne Prioritäten, mehrmals am Tag werden alle Mails gelesen und alle paar Minuten wird gecheckt, ob neue Mails eingegangen sind. Kennst Du das auch?

Der Hype um die Achtsamkeit und wie Sie davon profitieren können

Google findet fast 5,5 Mio. Treffer mit dem Wort „Achtsamkeit“. Der englische Begriff „Mindfulness“ bringt fast 69 Mio. Treffer. Viele Zeitschriften locken mit Achtsamkeitstipps für mehr Gelassenheit und in den Unternehmen wird Mindfulness als Leadership-Seminar angeboten. Doch was steckt dahinter? Ist es das Effizienzstreben, noch mehr aus uns rauszuholen? Die Selbstoptimierer hoffen womöglich, dass sie mit der Wunderpille Achtsamkeit länger jung bleiben oder noch mehr leisten können.

Natürlich hat die Achtsamkeit eine positive Wirkung auf uns. Wohlbefinden, Stressabbau, Konzentrationsfähigkeit und vieles mehr wird versprochen und oft auch erreicht. Gleichzeitig ist dies nicht das Ziel. Genau das Gegenteil ist der Fall. Nicht-Streben, Akzeptanz, urteilsfrei im Hier und Jetzt sein sind Qualitäten der Achtsamkeit. Bewusst die Aufmerksamkeit lenken und wahrnehmen, ohne zu bewerten, ist die Kunst des Moments.

Kennen Sie das? Gedankenkreisen, Unkonzentriertheit und das abschalten fällt schwer? Dann probieren Sie diese Tipps aus. Damit laden Sie Ihre Akkus auf und aktivieren Ihre Ressourcen.

Sorgen Sie für Entschleunigung, reduzieren Sie Stress und sorgen für mehr Wohlbefinden im Job mit einfach umsetzbaren Achtsamkeit-Tipps. Ihr Geist wird es Ihnen danken.

Mit Energie rein in den Frühling!

Kennen Sie solche Tage, an denen Sie einfach keine Lust haben? Das Aufstehen fällt schwer, und dann noch der Stress im Büro? Manchmal wissen wir gar nicht so genau, weshalb wir lustlos sind. Ist es die Frühjahrsmüdigkeit, Irgendwie fühlen wir uns unwohl und fragen uns „Was ist mit mir los?“

Aus meiner eigenen Erfahrung kenne ich das genauso wie aus vielen Gesprächen mit meinen Klienten. Es wird gezweifelt, sich selbst in Frage gestellt und das führt mehr in eine Abwärtsspirale als zu einem Energieschub.

So werden aus spontanen Silvester-Zielen attraktive, erreichbare Ziele

Sich selbst und andere besser zu verstehen, hilft uns bei den täglichen Herausforderungen

Wie Sie auch bei hohen Anforderungen sich selbst gut führen

Eine Anleitung zu einem beweglichen inneren Schweinehund

„Wie lange sitzen Sie täglich?“ Auf dem Weg zur Arbeit, im Büro, auf dem nach Hause Weg, beim Essen, beim Fernsehen. Vielleicht wäre die bessere Frage „Wann sitzen Sie nicht?“

Dass die meisten Menschen mehr Bewegung brauchen ist allgemein bekannt. Doch wussten Sie, dass die Sterblichkeitsrate aufgrund fehlender Bewegung gleich dem von Rauchen ist? Freuen sich jetzt die Raucher oder bekommen die Bewegungsmuffel Angst? Hoffentlich keines von beiden, denn Druck und Angst sind schlechte Motivatoren.

Wie Sie es schaffen, künftig wirklich wichtige Aufgaben zu erledigen bzw. abzuschließen, erfahren Sie in diesem Artikel.

Kennen Sie das? Auf Ihrer to do-Liste stehen wichtige Aufgaben, die Sie schon längst erledigt sein sollten? Doch Sie kümmern sich um alles Andere, nur nicht um Ihre hohen Prioritäten. Sie haben es sich fest vorgenommen und trotzdem ist es immer noch nicht erledigt. Der Geist ist willig, …?

Was passiert, wenn junge und erfahrene Assistentinnen in einem Seminar auf eine Trainerin treffen, die selbst in diesem Job gearbeitet hat? Etwas ganz Wunderbares. Die Chefinnen und Chefs profitieren ebenso wie ihre Assistentin. Einfach eine win-win Situation. Wie kann das entstehen?

Heiße Temperaturen, der Sommer ist endlich gekommen? Und schon stöhnen die Ersten über die Hitze. Im Netz finden Sie viele erfrischende Verhaltenstipps.

Sie wissen wahrscheinlich viel über Stress und seine Folgen. Theoretisch ist uns häufig klar, dass Dauerbelastung, fehlender Ausgleich und zu wenig Bewegung für unsere Gesundheit wenig zuträglich sind. Doch wie lässt sich dieses Wissen in die Praxis umsetzen? 

Fördern Sie Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit mit positiven Gefühlen. Erzeugen Sie so eine gute Stimmung. Gut gelaunt geht die Arbeit leichter von der Hand.

Verlassen Sie die Problemtrance. Fragen Sie „Wie?“ statt „Warum?“ Lösen Sie sich aus der „weg von“-Motivation und aktivieren Sie die „hin zu“-Motivation. Lesen Sie weiter, wie es noch Lösungen entwickeln können.

Wussten Sie, dass Sie Ihre Leistungsfähigkeit mit regelmäßigen qualitativen Pausen um bis zu 30 % steigern können? Holen Sie sich ein paar Anregungen zum Auftanken und lesen weiter.

Sie möchten eine positive Stimmung im Team und Flow-Momente fördern? Ihnen sind Werte & Sinn im Beruf wichtig? Mit diesen Tipps gelingt es Ihnen leichter.

Perfektion, hohe Anforderungen und Anspannung? Mit diesen Tipps aktivieren Sie Ihre Ressourcen für Gelassenheit und atmen Sie Ihren Stress weg.